Vivir libre de tabaco ofrece mejoras de salud avaladas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), las cuales se activan de forma casi inmediata. Dejar este hábito incrementa la expectativa de vida hasta en 10 años.
Beneficios:
· A los 20 minutos: Disminuye el ritmo cardíaco y baja la tensión arterial.
· A las 12 horas: El nivel de monóxido de carbono en sangre se normaliza.
· De 2 a 12 semanas: Mejora notablemente la circulación sanguínea y aumenta la función pulmonar.
· De 1 a 9 meses: Disminuyen la tos persistente y la dificultad para respirar.
· Al primer año: El riesgo de padecer una enfermedad coronaria se reduce a la mitad en comparación con el de un fumador.
· A los 5 años: El riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular (ACV) se iguala al de un no fumador.
· A los 10 años: El riesgo de desarrollar cáncer de pulmón cae a la mitad. También baja el riesgo de tumores en boca, garganta y vejiga.
Consejos para Dejar de Fumar
1. Fijar una fecha límite: Elija un día concreto para detener el consumo por completo y respételo.
2. Identificar los detonantes: Reconozca en qué momentos siente más ganas de fumar para evitar o cambiar esas situaciones.
3. Retrasar el impulso: Cuando aparezca la ansiedad, espere 10 minutos haciendo otra actividad antes de ceder; el deseo intenso suele pasar.
4. Eliminar los rastros: Tire ceniceros, encendedores y limpie la ropa para borrar el olor a humo de su entorno.
5. Buscar redes de apoyo: Informe a familiares y amigos sobre su decisión para obtener respaldo emocional en momentos complejos
6. Utilizar sustitutos saludables: Beba agua, mastique chicles sin azúcar o coma gajos de manzana cuando necesite ocupar la boca o las manos.
7. Evitar el alcohol y cafés: Modere el consumo de estas bebidas durante las primeras semanas, ya que están fuertemente vinculadas al hábito de fumar.
